Jak ci bardzo zależny na ćwiczeniach to sprawdzę ci to FBW. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok ale lepiej sztanga w skosie na ławce Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok ale lepiej sztangą sprzed klatki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok ale lepiej "francuskie" Plecy: - Martwy ciąg 2s no nie wiem czy w twoim wieku robić [...]
[...] prosty. jedne są robione wąsko drugie szeroko i znowu wąsko , musze zostac na wąskich poręczach i schodzić nisko , jak ułożenie tułowia tutaj ? Modlitewnik - robisz nie to cwiczenia. Masz robic klasyczny! Peak robisz drag curlem. argh a tak chciałem żeby wyszło lepiej , miałem wrażenie że to lepsza wersja niż skośny modlitewnik ( taki jak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta [...]
podzail np 1-nogi i dol plecow 2-klatka i gora plecow 3-barki i lapy ew 2i 3 mozesz zamienic miejscami na biceps i triceps zostaw 2 podstawowe cwiczenia (te najciezsze) czyli na bic uginania wszelkiego rodzaju (mlotkowe np i uginanie z supinacja) na tric wyciskanie sztangi wasko potem jakies wyciskanie francuskie i git na barki odpusc wyciskanie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kolega zaawansowany paker trochę średni trening ci podesłał ze względu chociażby na to, że w treningach brakuje niektórych partii, o czym wspomniał tom: w treningu A oprócz ćwiczenia na barki brakuje też klatki, a w treningu B MC jest na plecy, brakuje nóg natomiast Dorzuć do treningu A dipsy po plecach i wycisk żołnierski po dipsach W treningu B [...]
Poniedziałek: klatka: jedno wyciskanie daj sztangielkami, tak to ok Tutaj wrzuć biceps - te 2 ćwiczenia co masz będą ok, z czasem dorzucisz po jednej serii Wtorek: Nogi: mało, przysiady 4s, wykroki 4s, prostowanie 4s, uginanie 4s, wspięcia 5s i tyle dzien nóg Czwartek: Plecy: domyślam się, że są problemy z podciąganiem, ale im szybciej je [...]
Oki z linku który wcześniej podałeś wybrałem ten plan zobaczymy co z tego będzie ;) Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, [...]
eh z tym ze kazdy przypadek jest inny.... mozesz ulozyc mi plan treningowy? biorac pod uwage cwiczenia jakie wykonywalem oraz to ze moim celem jest zrobienie masy oraz poprawa sily klatki. czy 3 tyg act i 1 tyg przerwy wystarcza jako regeneracja? Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to [...]
ok dzieki za podowiedz, postaram sie jakos skorygowac i diete i troche zmienic trening. Knife myslisz, ze po 5-6 miesiacach treningu 3-4 cwiczenia dadza mi jakikolwiek efekt ? Znalazlem juz dawno dawno w internecie cos takiego Poniedziałek -wyciskanie na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie [...]
Dowód IV-2 Dziś poćwiczyłam sobie w dzień, aby móc pobiegać w terenie. Dziś ćwiczenia ogólnie sprawiły mi przyjemność. Nawet skoki, za którymi nie przepadam poszły... wolno ale poszły. Trening. 50/40/30/20/10 czas 36:15 Skok z kolanami do klatki Sit up + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 16/19/21/23/25/26/28/30 + 5km biegu u mnie w wersji 7km [...]
Te ćwiczenia z małymi ciężarkami na ławce znam i robię teraz te ostatnie dwa tygodnie - zobaczymy. (Ja generalnie naprawdę znam milion ćwiczeń na otwarcie klatki. W ogóle myślę że spokojnie ze swoją wiedzą mogłabym być instruktorem rozciągania :p. Ile się naczytałam, nakupowalam kursów i chodziłam do fizjo, to wiem tylko ja ;) To już nie [...]
W sumie nie wiem czy taka bzdura, gość może coś gdzieś słyszał czy czytał ale nie do końca wie co ;-) Ja to też kiedyś słyszałam i to od kilku osób, w tym od zawodniczki-trenerki, nawet gdzieś artykuł czytałam na ten temat. Chodziło o to, że u osoby początkującej ćwiczenia na klatę podnoszą biust i fajnie to wygląda, ale na dłuższą metę mocniejsza [...]
z racji tego że jestem nowy nie wiem zbytnio jak wykonać te ćwiczenia: 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 11. spięcia stojąc (łydki) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) czyli normalne wyciskanie [...]
Plan przeladowany jak na twoj staz. Poszukaj push pull albo gora dol.sa gotowce na forum chociazby w podwieszonym pierwszy rok treningu.Bodajze etap 5 co do supli niech poczekaja z pol roku conajmniej.Bcaa ok bialko wedlug brak w diecie.Jesli dopniesz diete bialko zbedne Sprawdziłem i jest napisane tak " ETAP 5 Zbudowaliśmy już dużo siły i masy [...]
[...] jak tłumaczyli - to i tak zrobisz po swojemu wiec , moge tylko powiedzieć żeby te treningi nie trwały dłużej niż 45-60 minut i nie sugeruj sie tym że skoro masz do wykonania cwiczenia na 1 mięsień to mozesz zrobić ich kilka - w tym wypadku zasada którą popierasz w zwiazku z podziałem treningu jest prawdziwa , tzn. chodzi o to ze nie powinieneś [...]
[...] nie sa potrzebne ,zrob je raz a dodaj dotego np krzyzowanie linek lub pompki na poreczach co do plecow to jezeli sie podciagasz nie musisz robic 2xprzyciaganie drazka,4 cwiczenia zuplenie wystarcza barki ...ja bym dal jednowyciskanie z przewaga sprzed klatki ktore jest mniej niebezpieczne niz za karku ,na tylne moze byc podciaganie sztangi [...]
[...] wrocil do tej swojej kolejnosci bo mi bedzie latweij zapamietac:) a co do niektorcyh cwiczen to: sztanga łamana francuskie wyciskanie - odpada gdyz nie mam sztangi lamanej:/ cwiczenia na nogi tez trzeba inne bo nie mam przyrzadów, cwicze w domu a do klatki moglym jeszcze dodac rozpietki na rozciagniecie??? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu [...]